Як підготувати тіло до тривожних ситуацій: вправа «Заспокійливе дихання»

Коли ми відчуваємо тривогу, наше тіло реагує: активується мигдалеподібне тіло і запускається реакція «Бий або біжи». М’язи тіла напружуються, дихання стає частішим і поверхневим. У сучасному світі ми не завжди можемо реалізувати тривогу через дію, тому ми можемо застосувати інший метод розслаблення – «заспокійливе дихання». Для цього треба навчитися розправляти діафрагму – дихати животом, зосереджуючись на відчуттях. Дана вправа призначена для того, щоб робити її не на максимальному рівні тривоги, а в спокійнішому стані, проте регулярно. Для людей із тривожними розладами методика розслаблення у вигляді заспокійливого дихання може бути дуже корисною, але недостатньою для того, щоб ці розлади подолати. У такому випадку краще звернутися за професійною допомогою. Знайти фахівця ви зможете на мапі проєкту «МОЗОК».

Коментує психолог ГО «Десяте квітня», психотерапевт, співзасновник Української психоонкологічної асоціації Покалюхін Антон Юрійович.